دواء ov power

 الخوف 

يؤثر الشعور بالخوف على حياة الكثير من الناس حيث يعد من مشكلات العصر الاكثر انتشارا نظرا لتسارع الاحداث اليومية وضغوطات العمل، كما يختلف الشعور بالخوف من شخص لاخر كما تتفاوت درجة حدته بين ما هو خوف عادي و ماهو مرضي.

1)اسباب الخوف 

التفكير الزائد السلبي

التفكير الزائد يغذي الخوف ويزيد من ثأثيره خصوصا التفكير السلبي وتوقع حدوث الاسوء، لهذا يجب توقيف التفكير والتركيز في اللحظة الحالية، وتغيير تفكيرك من السلبية الى الايجابية لكن دون الافراط فيها لكي لا تصدم من بعد.

ضغوطات العمل والحياة 

تؤثر ضغوطات العمل اليومية وتسارع الاحداث على حياة الناس فتجعلهم في عجلة من امرهم وتوثر وترقب، فينعكس ذلك على صحتهم خصوصا التوثر والخوف وامراض الاعصاب.

المشاكل التي وقعت في الطفولة

تعتبر المشاكل النفسية التي وقعت في فترة الطفولة عامل مهما في تشكيل حياة الشخص لان تراكم تلك المشاكل قد يؤدي الى  امراض عضوية في المستقبل، ومن اهم تلك المشاكل هو الخوف وفقدان الثقة بالنفس، وعدم تنفيس تلك المشاعر المكبوتة يجعلها تطفو على السطح في كل مرة.

2)انواع الخوف 

الخوف من المرض

الخوف من الاماكن المظلمة

الخوف من الموت

الخوف عند مواجهة الناس

الخوف من الناس الغرباء

الخوم من الاماكن المرتفعة

الخوف من نظرة الناس

الخوف من الحيوانات

الخوف من المستقبل

3)علاج الخوف

علاج الخوف بالتخيل

يلعب التخيل دورا مهما في علاج الخوف فهو يساعد المريض على تخيل الاشياء التي يخاف منها ومحاولة زيادة ذلك الخوف الى حده الاقصى، وسيبذأ مع مرور الوقت انخفاظ هذا الخوف مع ادراك العقل ان هذا الخوف ماهو الى وهم في عقل الخائف.

وهناك تخيل اخر بان تتخيل نفسك تفعل ذلك الشيء الذي تخاف منه، فمثلا انت تخاف من مواجهة الناس ، عليك تخيل نفسك في اجتماع وانت تلقي محاضرة والكل ينظر اليك، تخيل الموقف بكل تفاصيله وعشه ومع الوقت سيزول الخوف تدريجيا.

علاج الخوف بالمواجهة

حاول ان تواجه مخاوفك اذا كنت تخاف من المرتفعات واجه ذلك واذهب الى الاماكن المرتفعة ، الاكيد انك في الاول ستخاف لكن واجه ذلك ومع الوقت ستكتشف ان ذلك الخوف ماهو الى وهم حرمك من الاستمتاع وعيش حياتك بكل سهولة.

4)تمرين لمواجهة الخوف 

اغمض عينيك 

خذ نفسا عميقا 

حدد من 1 الى 10 مقدار الخوف في جسدك

اغمض عينيك وتخيل الشيء الذي تخاف منه، لا تقاوم الخوف اسمح له بأن يتملكك. لان كل شيء تقاومه فهو يزداد اكثر.

اسمح للخوف بان يغادر جسدك بكل يسر، اتركه يغادر بسلام